ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான ஸ்மார்ட் சாய்ஸ்

ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் என்பது உங்களுக்கு நேரத்தைச் சொல்லும், அறிவிப்புகளை அனுப்ப மற்றும் இசையை இயக்கும் நாகரீகமான பாகங்கள் மட்டுமல்ல.அவை உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி, குறிப்பாக உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறை ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கக்கூடிய சக்திவாய்ந்த சாதனங்களாகும்.இந்தக் கட்டுரையில், இந்த அம்சங்கள் ஏன் முக்கியமானவை, என்ன வகையான ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் உள்ளன, அவை என்ன நன்மைகளை வழங்குகின்றன என்பதை ஆராய்வோம்.

 

## உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஏன் கண்காணிக்க வேண்டும்?

 

உங்கள் இதய துடிப்பு என்பது ஒரு நிமிடத்திற்கு உங்கள் இதயம் எத்தனை முறை துடிக்கிறது.இது உங்கள் வயது, செயல்பாட்டு நிலை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது உங்களுக்கு உதவும்:

 

- உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்.உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு பொருந்துமாறு உங்கள் தீவிரத்தை சரிசெய்யலாம்.எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், குறைந்த இதயத் துடிப்பு மண்டலத்தை (உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 60-70%) இலக்காகக் கொள்ளலாம்.உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பினால், அதிக இதயத் துடிப்பு மண்டலத்தை (உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் சுமார் 80-90%) இலக்காகக் கொள்ளலாம்.¹

- உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.நாள் முழுவதும் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவது மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம்.எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு காலக்கெடு அல்லது வாக்குவாதம் ஏற்படும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களை அமைதிப்படுத்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது தியானம் செய்யலாம்.²

- உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்கவும்.காலப்போக்கில் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், இதயப் பிரச்சனையைக் குறிக்கும் ஏதேனும் அசாதாரண மாற்றங்களைக் கண்டறியலாம்.எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு மிக அதிகமாக (நிமிடத்திற்கு 100 துடிப்புகளுக்கு மேல்) அல்லது மிகக் குறைவாக (நிமிடத்திற்கு 60 துடிப்புகளுக்குக் குறைவாக) இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களுக்கு அரித்மியா அல்லது இதயத் தடை ஏற்படலாம்.மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், தலைசுற்றல் அல்லது மயக்கம் போன்ற ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.³

 

## உடற்பயிற்சி முறையை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

 

உடற்பயிற்சி முறை என்பது உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்சில் நீங்கள் செய்யும் செயல்பாட்டின் வகையைத் தேர்ந்தெடுக்க அனுமதிக்கும் அம்சமாகும்.இது உங்களுக்கு உதவலாம்:

 

- மிகவும் துல்லியமான தரவைப் பெறுங்கள்.உடற்பயிற்சி பயன்முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் செயல்திறனை அளவிட என்ன சென்சார்கள் மற்றும் அல்காரிதம்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்சிடம் கூறலாம்.எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இயங்கும் பயன்முறையைத் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் தொலைவு, வேகம் மற்றும் வேகத்தைக் கண்காணிக்க உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்ச் GPS மற்றும் முடுக்கமானியைப் பயன்படுத்தும்.நீங்கள் நீச்சல் பயன்முறையைத் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் பக்கவாதம், மடிப்புகள் மற்றும் எரிந்த கலோரிகளைக் கண்காணிக்க உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்ச் நீர் எதிர்ப்பு மற்றும் கைரோஸ்கோப்பைப் பயன்படுத்தும்.

- மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கருத்துக்களைப் பெறுங்கள்.உடற்பயிற்சி பயன்முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் திரையில் என்ன இலக்குகள் மற்றும் அளவீடுகள் காட்டப்பட வேண்டும் என்பதை உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்சிற்குச் சொல்லலாம்.எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும் பயன்முறையைத் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்ச் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள், ஆற்றல் வெளியீடு மற்றும் உயர அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைக் காண்பிக்கும்.நீங்கள் யோகா பயன்முறையைத் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்ச் உங்கள் சுவாச வீதம், மன அழுத்த நிலை மற்றும் நெகிழ்வுத் தன்மை ஆகியவற்றைக் காண்பிக்கும்.

- அதிக உந்துதலையும் வேடிக்கையையும் பெறுங்கள்.உடற்பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்களுக்கு என்ன சவால்கள் மற்றும் வெகுமதிகளை வழங்குவது என்பதை உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்ச் சொல்லலாம்.எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஹைகிங் பயன்முறையைத் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்ச் புதிய உயரங்களையும் தூரங்களையும் அடைவதற்கான பேட்ஜ்களையும் கோப்பைகளையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.நீங்கள் நடனப் பயன்முறையைத் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்ச் உங்களை நகர்த்துவதற்கு இசை பரிந்துரைகளையும் ரிதம் உதவிக்குறிப்புகளையும் வழங்கும்.

 

## ஸ்மார்ட்வாட்ச்களின் நன்மைகள் என்ன?

 

ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் என்பது நீங்கள் இணைந்திருக்கவும் ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும் வசதியான சாதனங்கள் மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் மேம்படுத்த உதவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளாகும்.உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணித்து, உடற்பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள்:

 

- உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை விரைவாகவும் எளிதாகவும் அடையுங்கள்.உங்கள் இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்தலாம்.உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றிய கருத்தைப் பெறலாம்.

- இதய நோய் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பதன் மூலமும், அதிக உடல் உழைப்பு அல்லது குறைவான உழைப்பைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் அழற்சியின் அளவைக் குறைக்கலாம்.நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைமைகளையும் நீங்கள் தடுக்கலாம் அல்லது நிர்வகிக்கலாம்.

- உங்கள் நல்வாழ்வையும் மகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்துங்கள்.தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலமும், உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல், நம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கலாம்.உங்களை நீங்களே சவால் செய்து புதிய மைல்கற்களை அடைவதில் மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் அனுபவிக்கலாம்.

 

## முடிவுரை

 

ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் கேஜெட்டுகளை விட அதிகம்.அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த தேர்வுகள்.உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணித்து, உடற்பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் பொறுப்பேற்கலாம்.நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினாலும், தசையை வளர்க்க விரும்பினாலும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பினாலும் அல்லது வேடிக்கையாக இருக்க விரும்பினாலும், உங்களுக்காக ஒரு ஸ்மார்ட்வாட்ச் உள்ளது.